5 Estratégias para lidar com Síndrome do Impostor

Já aconteceu com você o fato de após uma conquista como passar em uma prova ou concurso, você acreditar que foi pura sorte? Ou que na verdade a posição que alcançou não era tão desafiadora assim?

É natural que a gente se sinta fracassado uma vez ou outra. Isso acontece quando nos deparamos com alguma mudança importante que cause certa insegurança, e é aí que podemos duvidar de nossas habilidades. Mas ter esse sentimento constantemente, é algo que pode impactar nossos resultados.

Pessoas que sofrem de Síndrome do Impostor, tendem a atribuir suas conquistas a outras pessoas ou a circunstâncias externas, pelas quais não têm controle. É o típico caso daquela pessoa que é promovida, mas acredita que recebeu a promoção porque era o único disponível na empresa para o cargo.

Mulheres são mais afetadas pela questão:

Sete em cada dez mulheres se sentem uma fraude. Pelo menos esse é o resultado de um estudo realizado pela Universidade da Geórgia, nos Estados Unidos. Ah, detalhe, todas as entrevistadas eram executivas bem sucedidas.

Pois saiba que por aqui em terras brasileiras, a realidade não é muito diferente.

As razões são diversas e estão relacionadas à fatores culturais como diferença salarial, jornada dupla (ou tripla) e o fato de nós mulheres estarmos sempre nos sentindo devedoras sobre diferentes aspectos.

Comigo não foi diferente. Mesmo diante de tantas conquistas, ainda me pego me “avaliando” sobre minha capacidade.

É claro que o investimento que fiz e faço em desenvolvimento pessoal e autoconhecimento, me fizeram ter clareza de meus gatilhos emocionais e de meus sabotadores.

Quais as consequências disso?

Pesquisas revelam que há um perfil mais suscetível a esse tipo de comportamento associado a pessoas mais sensíveis a críticas, com baixa autoestima,  tendência ao perfeccionismo e ansiedade.

Nota-se inclusive a relação da Síndrome do Impostor com a procrastinação de tarefas, até abandono de funções e burnout.

O ciclo causado por essa constante insegurança funciona da seguinte forma: a pessoa tem uma expectativa muito alta em relação ao próprio desempenho, entretanto questiona quando recebe reconhecimento pelo que realizou, ou ainda, teme não conseguir repetir o mesmo resultado por outras vezes. Ou, caso não receba o devido reconhecimento, sente-se culpada e pode desanimar e desistir.

Em alguns casos, a insegurança pode de fato afetar o desempenho e trazer tudo aquilo que a pessoa mais teme: não conseguir demonstrar exatamente o que é capaz de fazer.

Se você:

·         Costuma procrastinar

·         Adia decisões importantes

·         Frequentemente se compara

·         É muito crítico (a)

Pode no fundo duvidar de sua capacidade. E isso vale para os homens também.

Como lidar com a síndrome do impostor em cinco passos:

É importante compreender que dentro de contextos específicos, sentir-se ansioso ou temeroso diante de um novo desafio, é inclusive esperado. Ao iniciarmos um novo caminho, é natural que a gente queira desempenhar bem para fazer jus à confiança depositada em nós, certo?

Mas quando a ansiedade assume níveis muito altos que chegam a interferir na rotina diária e o sentimento de inferioridade se perpetua por muito tempo, é hora de procurar ajuda especializada para um bate papo com o intuito de avaliação.

1.Essa não é sua primeira vez

Sempre que me deparo com essa questão nos Processos de Coaching, peço aos clientes que façam suas listas de conquistas. Também convido você leitor a fazer exatamente o mesmo: papel e caneta na mão e facilmente você perceberá que já experienciou uma série de mudanças na vida e que sim, já teve que lidar com desafios várias vezes.

Todas as conquistas possivelmente lhe obrigaram a sair de zona de conforto e isso significa evolução. O que acontece no caso de uma mudança é que seremos obrigados a experimentar o novo e isso assusta. A tal lista, serve de lembrete para reforçar nossa participação e contribuição em diferentes projetos que já fizemos parte.

Assim, saber que possuímos um bom background, pode ser extremamente confortável e vai ser fundamental para lidar com essa insegurança inicial.

Outro ponto crucial aqui, é avaliar todos os desafios com um olhar de aprendizagem, o chamado mindset de crescimento.

Brilhantemente desenhado por Carol Dweck, o mindset de crescimento evita que nos apeguemos demasiadamente a rótulos, que muitas vezes nos obrigam a “ defender posições”. Por exemplo: se em determinado momento de sua carreira, você foi reconhecido por algo que realizou, pode temer não apresentar resultados parecidos, tal como ocorre na Síndrome do Impostor, por medo de “ perder sua reputação”.

Na perspectiva de constante evolução, as situações passadas não nos definem, porque somos seres capazes de aprender constantemente.

2.Trabalhe com fatos, não suposições:

Constantemente em Processos de Coaching, percebo que a maior insegurança das pessoas que buscam lidar com a síndrome do impostor, vem de uma exigência pessoal que muitas vezes não corresponde à realidade.

Assim, eu sempre sugiro que elas peçam feedbacks para pessoas que confiam e que podem oferecer comentários assertivos sobre seu desempenho.

Isso trará dados concretos que podem ser confrontados com as suposições que fazemos sobre nós mesmos e que muitas vezes não correspondem aquilo que de fato apresentamos para os outros.

Ter essa avaliação, de pessoas que nos acompanham e que estão diretamente ligadas ao nosso dia a dia, pode oferecer uma visão bastante apurada sobre nosso desempenho.

3.Busque inspiração:

Você certamente conhece alguém que teve uma trajetória parecida com a sua. Seja a partir das condições de início, seja através dos objetivos almejados, busque compreender quais eram as limitações das pessoas e que estratégias elas utilizaram para suprir deficiências.

Agora, pense em suas próprias deficiências: que estratégias você pode utilizar para vencer esses “obstáculos”

Na falta de modelos, use a imaginação.

4.Trabalhe sua obsessão pela perfeição:

A origem do perfeccionismo está na comparação com os outros.

Thomas curran

Leia essa frase novamente.

Ela nos sugere que precisamos atingir não apenas resultados, mas resultados superiores em relação a um ideal de perfeição. E isso não existe.

O perfeccionismo, faz com que odiemos a possibilidade de cometer erros, esses, tão necessários para nosso aprendizado e tão inerentes a nossa condição humana.

Como diz o Dr. Thomas Curran, especialista no tema, o perfeccionismo deve ser eliminado de nossas ambições, pois ele é a raiz de boa parte do sofrimento mental que vemos por aí.

5. Retroceder jamais

Para finalizar, é importante salientar que somente a prática levará ao aprimoramento. Ou seja, mesmo inseguros, é importante que a gente continue arriscando, mesmo que aos poucos até porque ninguém aprende nada somente com teoria.

Se pensarmos nas nossas experiências, todas sem exceção, foram aprimoradas através da prática.

Ter clareza dos resultados que queremos atingir, é primordial para que esse propósito nos guie especialmente nos dias mais desafiadores. E acredite, nenhuma insegurança será maior que a sua determinação e paixão por atingir seus resultados.

E se para você ou pare seu time, esse sentimento é muito presente e precisa ser ressignificado, conte comigo para falarmos a respeito.

É possível desenvolvermos programas específicos para mapear essas crenças e pensar em possibilidades de atuação com o objetivo de potencializar resultados e mitigar os efeitos nefastos da crença de “não ser bom o suficiente”

Um abraço carinhoso

Leticia Rodrigues

Quem sou eu?

· Sou Leticia Rodrigues, psicóloga e fundadora da Fiorire Consultoria.

· Atuo com desenvolvimento de pessoas, ajudando empresas e profissionais em seus desafios corporativos.

· Desenvolvo programas de gerenciamento emocional, desenvolvimento de habilidades e gestão de carreira.

· Já treinei colaboradores de empresas como SBT, MetLife , Nike, London Stock Exchange sobre temas como Inteligência Emocional, Motivação, Comunicação Assertiva e Saúde Mental Corporativa.

· Fui eleita Top Voice Linkedin

· E uma das 100 pessoas escolhidas como participante do Programa de Aceleração de criadores de conteúdo do LinkedIn, onde sou LinkedIn Creator.